心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享

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& u9 }5 _2 {6 K$ A) c& t% g第三日小琳老师语音课程

DAY3作业：
( u+ p, u$ @# r2 \% i6 n; [一、找出 TA 的不合理信念·
# Y4 X  K  ^& V. Q) ?①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
! W8 s1 e9 Q% P1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。
! k9 g9 O8 A; m% W; K9 n A ．否定正面思考
B ．责怪自己
C ．非此即彼
/ d* e5 L$ n) j D ．情绪化推理
) W* U% R/ R0 o! A2 X3 q) D; S2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。
A ．以偏概全
B ．想当然
; S# h6 A+ E' A& c0 @" n$ I( Y C ．否定正面思考
" G/ s( z% v9 J' u/ j  s. e D ．责怪自己
* z; r, n$ o$ k! X( G' Y# N: L3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
0 f+ R: \, P9 w6 d提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。
A ．非此即彼
9 d' ?( F, X. P$ e9 j2 f' j: [: {B ．读心术（妄下结论）
C ．情绪化推理
D ．想当然
4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。
4 o% r2 g, F5 |9 y4 B2 x1 G% x* K A ．以偏概全
B ．责怪自己
5 ~$ n+ q4 I& e" H C ．非此即彼
D ．情绪化推理
, \+ q4 j; f% L; Q) P/ K* l5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。
0 s* W8 h! r2 N& C' Y9 b- x A ．否定正面思考
, A6 S7 z2 a1 z; o1 p B ．想当然
C ．非此即彼
- V3 X3 W) x* K7 \5 R- S# i6 k+ } D ．责怪自己
5 O% X! }0 J5 h- r+ d! A; R
& b6 q/ Q0 u3 n% E二、总结今天的知识点：

三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？