高胆固醇和高血脂饮食调整建议

有空就到营养群里翻一翻，学习学习！这个小贴士送给大家！
4 r$ M# m5 E6 r; d7 X高胆固醇和高血脂饮食调整建议：
" N" q1 W$ K% A1. 主食 添加 全谷物占主食的1/3，做大米小米饭，燕麦藜麦饭，红豆饭 ，面条可以吃 荞麦 莜麦面。早晨还可以蒸红薯  山药 玉米做主食。
* @4 V: S" L  }% u# u% Q" J) p& o2. 蛋白质 ：餐餐有蛋白质，推荐优先吃鱼 虾  豆制品，然后是鸡鸭肉和红肉的瘦肉，减少红肉摄入的次数。
3 N6 e- f" h$ v5 T! ?3 ?  e3. 食用油： 添加橄榄油 亚麻籽油  用来拌菜 蒸菜的时候交替用。山茶油 炒菜，和菜籽油 或高油酸花生油交替用 。
9 h# g0 D! R: o) [4. 水果 每天200g 就可以了，吃一次就行。可以加餐吃，也可以早餐一起吃。  
+ Q2 |1 t! r: e2 f1 T5,  蔬菜：餐餐有蔬菜，深绿色的，十字花科的 西蓝花等 ，西红柿  洋葱  胡萝卜要常吃，每天500g
' g; a2 }1 P4 y6. 膳食纤维：平时饮水可以用 一勺菊粉+一勺奇亚籽+柠檬片泡水喝。豆浆里可以加上一勺燕麦麸。加餐还可以用无糖酸奶 +2勺亚麻籽粉或者燕麦麸。

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