心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享

心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享
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第三日小琳老师语音课程

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DAY3作业：
一、找出 TA 的不合理信念·
①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。
9 C8 t& g* q* @5 Z5 m7 v3 a- N. f3 _$ [ A ．否定正面思考
B ．责怪自己
, G: y9 ^7 I/ K/ V  C' G6 [ C ．非此即彼
; M2 Y4 b- p% z0 h' H; o# n1 h D ．情绪化推理
2 Z2 c$ m4 S3 f. h4 I" d* Y2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。
, U7 w6 x4 p! o+ X/ V6 |; ~  C A ．以偏概全
B ．想当然
; k+ {  j' K- U' d5 g C ．否定正面思考
' k& v$ ^7 N6 \5 d D ．责怪自己
3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
$ y- V: M5 X0 ]8 x. _. E/ I提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。
" t. t. }; ^5 j  x' hA ．非此即彼
B ．读心术（妄下结论）
C ．情绪化推理
D ．想当然
4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。
A ．以偏概全
% E* K5 S; v' o4 y B ．责怪自己
C ．非此即彼
: i, @6 s% y4 G# P; q! l1 U D ．情绪化推理
) L( q  q0 R8 _# A3 q0 U# C3 T5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。
A ．否定正面思考
5 s$ m; R  }( l) Y& h0 @5 | B ．想当然
( ~( k! ?6 }5 T C ．非此即彼
* G8 H9 b% S, P  u: U9 I! J' m D ．责怪自己

二、总结今天的知识点：
9 y' I2 Z& d9 k# P
三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？