有氧运动改善患者预后，这是最省钱的抗癌方式！

有氧运动改善患者预后，这是最省钱的抗癌方式！

随着体育运动知识的普及和运动在疾病治疗中的突破，运动疗法对癌症的作用受到越来越多的关注。

已有的研究显示 ,有氧运动可以成功地用于不同阶段 、不同性质种类的癌症康复阶段，对于癌症的康复治疗有着明显的效果。

有氧运动

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

有氧运动可以提升氧气的摄取量。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。


改善预后

提高免疫力
2018年《Cell》上发表一篇由丹麦、瑞典、德国、美国的团队共同参与的研究。在随机对照实验中，实验者分别设计了肝癌、黑色素瘤、肺癌的不同研究模型。

肺癌的模型中，与不运动的对照组相比，坚持运动的小鼠，其肺肿瘤体积缩小了58％，肿瘤重量减轻了56％。

在没有任何肿瘤的小鼠身上，如果它也和实验组一样坚持运动，那么在骨髓、脾脏、外周血中，NK细胞（自然杀伤细胞，与抗肿瘤和免疫调节有关）的出现频率会增高，而在已经发生肿瘤的小鼠身上，坚持运动让NK细胞在在肿瘤中的出现频率提升了。

缓解负面情绪
有氧运动可以通过心理和生理的因素来影响心理康复，包括减少心率和血压，增加自主活动，减少压力荷尔蒙(儿茶酚胺和皮质类固醇) ，以及减少大脑压力和焦虑相关的物质，例如血液中的复合胺等。

减轻副作用
有氧训练可以降低化疗对癌症患者的副作用。

32位患者在高剂量化疗结束后被分为训练组和对照控制组。训练组的受试者进行了6周的简单的步行练习 ,每周练习 5 天，强度为达到个人最大心率的85 %。

6周后，训练组患者的最大身体表现（跑步机压力测试的最大速度）的改善显著高于对照组，训练组的体能丧失比对照组低27％。

在随后的研究中发现，相关治疗引发的并发症在有氧训练组和对照组中的表现明显不同。相对于对照控制组，有氧训练组中性粒细胞减少的持续时间、腹泻的程度、疼痛的程度、住院治疗的持续时间有明显的减少。

另一项研究表明，有氧运动训练对于乳腺癌患者放疗或化疗后提高身体机能是行之有效的。在有氧训练期间，身体能承受的反作用力达到了体重的六倍 ,这就意味着有氧训练有可能增加了骨密度，影响了骨质的代谢。

锻炼强度

建议患者每周进行至少3～4次有氧运动，原则上应该选择低强度、持续时间较长，运动后稍微出汗，要循序渐进，持之以恒。

比较适合癌症患者的运动心率范围为最大心率的50%～70%，即（220－年龄）×50～70％。例如，一个60岁患者运动时心率范围（220－60）×50～70％＝80～112次∕分。

运动前后应进行5～10分钟准备活动和放松活动，使心率变化适应运动强度的变化，避免运动后出现不适反应。


适合肿瘤患者的有氧运动

散步
“饭后百步走，能活九十九。”

散步是日常生活中最简单易行的健身运动，运动量可大可小，不受时间、场地、空间等条件限制，除卧床不起的病人外，所有的癌症患者都可选择这种运动方式。

散步可以不拘季节，随时可行。春踏芳草地，夏踱小河边，秋赏荷花淀，冬行松林间，各得其趣，散步又养神。散步也不受空间限制，无论在乡间的田野小路上缓缓漫步，或是在城市林荫道上信步而游，那广阔的空间，绿色的环境，清新的空气，都会使人神清气爽，心旷神怡。

慢跑
跑步是全世界最普遍、也是成本最低的运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑。

近年来，欧美国家极力推广跑步运动，这股潮流也慢慢吹向国内，越来越多的人从事慢跑健身。跑步人人都会，既没有高难的技巧也没有严格的场地限制，可缓可急，简单安全，也是适合癌症患者的一项运动。


太极拳
太极拳动作柔和，时间可长可短，锻炼后劳而不累。

癌症患者的初期康复锻炼，是在放化疗后机体比较虚弱的情况下开始起步的，不能疲劳过度是第一重要的。所以应该避免激烈的体育锻炼，选择柔和轻灵的太极拳锻炼是癌症患者康复期首选的好方法之一，因为它是一种文雅、柔和、轻灵而不用大力、内外结合的运动。

郭林气功
郭林气功又名抗癌健身法，是郭林根据家传气功并结合自身练功实践的探索和研究所创编。网上有很多文章盛传郭林气功能够“治愈”癌症，导致很多患者和家属对于气功嗤之以鼻。

实际上，郭林气功和太极拳、慢跑一样，是一种有氧运动。长期锻炼可以帮助人提高体能、增强免疫，同时，也能平复心情，缓解负面情绪，结交新朋友，增进人际关系。

广场舞
它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的。

运动的时候加入音乐，可以让人心情更放松，忽略运动疲劳，而且舞蹈往往多人一起进行，更有利于人际交往和情绪健康。

肿瘤患者动起来~

郭林气功嘛经常练确实对康复有很大的好处。吸氧量大加上在公园练空气好。至于有少部份治愈的各地例数有但不是不多。八段锦也不错。

非常好治疗方式，不花钱

来自安卓APP客户端