心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享

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2 Z& }" D4 u3 H第三日小琳老师语音课程
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1 c( U9 P' D. r9 A1 ]& h: l6 [DAY3作业：
& C8 k6 Q, S: _- R一、找出 TA 的不合理信念·
3 |9 _) o$ Y; g①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。
. l( Z! G! K  p" H/ H* A  R A ．否定正面思考
B ．责怪自己
/ Y2 x, ]' F) i# \: j6 b8 h* F C ．非此即彼
D ．情绪化推理
2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。
. X: P- `8 y" k8 @ A ．以偏概全
( B3 H' D+ b6 f% y, b. s: w B ．想当然
# x7 Y, Q  A( C. h  D6 d C ．否定正面思考
D ．责怪自己
3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。
6 L7 M9 D2 A) n' V( ]4 P) qA ．非此即彼
+ [3 q) C# N$ M' dB ．读心术（妄下结论）
C ．情绪化推理
3 b* T9 g& r' f$ GD ．想当然
: q3 O9 s4 j/ |& c+ u6 `4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。
A ．以偏概全
" e! F5 @5 [: r1 ]4 H B ．责怪自己
; S7 E; \! ]8 `% q$ z. y C ．非此即彼
: T4 O) m* F! ?# @/ D D ．情绪化推理
5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。
A ．否定正面思考
+ L$ |" N4 J/ d# h' @$ N8 F B ．想当然
C ．非此即彼
9 p8 w/ I! {  P" C$ g D ．责怪自己
" y. O& d4 |% l- d# s
' F5 @( z& v" U. g二、总结今天的知识点：

三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？