过了30岁，癌症发病率快速增高！告诉身边的年轻人，别再做这几件事！  从全世界范围看，每年约有100万年轻人得癌症，36万因此去世。 从发病率来讲，年轻人显著高于儿童，但低于老年人。因此，整体来看癌症还是老年病：年龄越大，发病率越高。 分年龄段发病率中，各地区0~30岁组恶性肿瘤发病率均较低，30岁以上人群发病率快速增高。癌症种类也介于儿童和中老年之间，既有儿童常见的白血病和脑瘤，也有中老年人群中常见的乳腺癌，结直肠癌。 年轻人中最常见的新发癌症是女性乳腺癌、宫颈癌、甲状腺癌、白血病和结直肠癌。从癌症相关死亡而言，女性乳腺癌、肝癌、白血病和宫颈癌相关死亡占比高。 以往各个肿瘤专家的研究和发言中也常看到诸如此类的说法： 年轻人得结直肠癌越来越多！ 胃癌越来越年轻化！ 年轻化！我国宫颈癌平均发病年龄又提前！ 为什么越来越多的年轻人得癌症？ 越来越大的工作压力 与父辈们相比，这一代年轻人的工作节奏、精神负担确实是重多了。不少人把熬夜加班当成家常便饭，让自己背负巨大的升学、升职、加薪的重担，孰不知，长期背负过重的压力，可能会让癌症提前找上来！别忘了，身病往往也是心病。 熬夜成了家常便饭 这一代年轻人，加班是家常便饭，感觉总有做不完的活。所有K歌必定刷夜，聚餐必喝大酒，刨去加班的苦逼时光，生活的确五光十色。！ 《癌症日记》作者、复旦大学优秀青年教师于娟，曾说：12点前就没睡过觉！我十多年来的习惯就是晚睡。其实晚睡在我这个年纪不算什么大事，我认识的所有人都晚睡，但我要说晚睡真的非常不好。  一坐一整天，不运动 在电脑前一坐就是一天,下班回家沙发上一躺看手机，很少起来活动。这些不好的习惯就导致了肠胃蠕动慢，身体代谢也易出问题。 胡吃海喝，毫无禁忌 据有关部门统计，80%的癌症是由不良生活方式和环境引起的，其中30%的癌症与吸烟有关，35%的癌症与不良饮食习惯有关。 长期吸烟或被动吸烟，是肺癌的诱因；喜欢吃高盐类食物、吃东西过快过烫、喜欢蹲着吃东西，容易患食道癌；高盐、烟熏、烘烤、油煎和油炸食品和胃癌有关系；高脂肪、高热量的饮食容易导致乳腺癌；长期吃高脂肪低纤维饮食的会诱发大肠癌。 仗着年轻，不把病当回事 很多人觉得自己年轻，小病没事，也得不了大病，不去医院。所以有时会错过疾病最开始的信号，错过最佳的治疗时期。等到发现，已是晚期，后悔莫及。 适合每个人的九大健康生活方式！ 很多人以为癌症离自己很远，从而忽视了健康生活方式的重要性。 保持健康的体重 研究表明过多的体脂是导致许多癌症的原因。在过去十年中，肥胖与癌症相关的证据在不断加强。 2015年发表international journal of obesity上的一项研究表明，肥胖与乳腺癌之间的存在相关性。 该研究调查分析了1999-2009年期间参与乳腺癌筛查的1，393，985名女性后续的健康状况。更前期前后的女性，分别按照BMI分组，分析不同BMI条件下的女性乳腺癌的患病风险。 结果表明，在绝经后妇女中，随着BMI指数的增加，乳腺癌患病风险增加。  从防癌的角度上来看，报告推荐体重在标准范围之内尽量瘦。因为对某些类型的肿瘤而言，即使在所谓的“健康范围”之内，发生肿瘤的风险也随着体脂的升高而升高。 儿童时期的超重和肥胖很可能会持续到成人之后，因此对于健康体重的保持需要“从娃娃抓起”，不要以为孩子就应该“白白胖胖”。 积极运动 欧美一项144万人的研究显示运动可以降低13种恶性肿瘤的发病风险，其中最高的是食管（腺）癌，发病风险降低了42%。 同时，积极运动有助于提高免疫力。 2018年《Cell》上发表一篇由丹麦、瑞典、德国、美国的团队共同参与的研究。在随机对照实验中，实验者分别设计了肝癌、黑色素瘤、肺癌的不同研究模型。 肺癌的模型中，与不运动的对照组相比，坚持运动的小鼠，其肺肿瘤体积缩小了58％，肿瘤重量减轻了56％。 在没有任何肿瘤的小鼠身上，如果它也和实验组一样坚持运动，那么在骨髓、脾脏、外周血中，NK细胞（自然杀伤细胞，与抗肿瘤和免疫调节有关）的出现频率会增高，而在已经发生肿瘤的小鼠身上，坚持运动让NK细胞在在肿瘤中的出现频率提升了。 摄入丰富的全谷物，蔬菜，水果和豆类 民以食为天，尤其在天朝这种人人是吃货的国度。到底吃什么才能降低癌症风险？全谷物、蔬菜、水果和豆类是你的首选。 那什么是全谷物呢？全谷物是指脱壳之后没有精制的粮食种子。它保留了谷粒麸皮、胚芽和胚乳，能为人体提供更多的蛋白质、纤维和其他必要的维生素以及矿物质，有很强的证据已经证明了食用全谷物类食品有助于降低结直肠癌的风险。全麦、糙米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、黑米、小米、薏米、玉米等都属于全谷物的范畴。 而我们平时说的更多的词是“粗粮”、“杂粮”，比如许多朋友爱煮的“粗粮饭”和“杂粮粥”。实际上是粗粮的概念是包含了部分全谷物和杂豆类。 另外重点指出的是“非淀粉类蔬菜”。报告推荐每天至少摄入400g的各色非淀粉类蔬菜和水果。那“非淀粉类蔬菜”又是什么呢？ 非淀粉类蔬菜顾名思义指的是不以淀粉为主的蔬菜，各类叶菜、十字花科蔬菜（如西兰花）、秋葵、茄子等都是非淀粉类蔬菜。  限制高脂、高糖、高淀粉“快餐” 高脂、高糖的西式快餐和其他加工零食由于生产便利、储存方便、价格便宜再加上味道也不错，深受全球人民的喜爱。同时也导致了肥胖不仅仅在发达国家，也在发展中国家的大流行。 我们知道肥胖是导致癌症的一个重要因素。尽管没有直接证据证明这些食物是致癌的，但是过多食用这些食物会摄入过多的热量，过多热量的囤积加之运动不足导致了体重增加、超重和肥胖，也间接产生了致癌的作用。 同时这样的膳食模式增加了血糖负荷，因此即使高脂、高糖的西式快餐不致癌，但是也推荐尽量能少吃则少吃。  限制红色和加工肉类的摄入 红肉指的是所有哺乳类动物的肉，常见的主要是猪牛羊肉，当然也包括兔子、驴肉等肉类。推荐里并不完全阻止吃红肉，因为红肉其实是一个很好的营养来源，包括蛋白质、铁、锌和维生素B12。但需要控制量，每周推荐的摄入量为350-500克熟肉（500g熟肉约相当于700-750g生肉）。 为什么多吃红肉不好呢？研究显示食用过多的红肉会增加罹患结直肠癌的风险，每日每增加100g红肉，结直肠癌的风险就会上升12%。 高蛋白高脂肪红肉烹调的时候大多会采用煎、烤等高温烹调方式，这过程中就会产生杂环胺、多环芳烃等致癌物质。同时，红肉当中富含的血红素铁会通过刺激亚硝基化合物的内生形成，促进结直肠的癌变。 另外对于加工肉类，报告建议人们能不吃尽量别吃。加工肉类指的是通过腌制、熏制、发酵或者其他方式处理过的肉品。 每天摄入50g加工肉类，结直肠癌发生的风险将上升16%。除了之前红肉导对结直肠癌的影响外，加工肉类的外源性亚硝基化合物的含量明显增高，而亚硝胺（前体物质是亚硝酸盐）是明确的I类致癌物质。  限制含糖甜饮料的摄入 和西式快餐一样，含糖饮料也是导致全球肥胖率飙升的主要原因之一。与食物不同，摄入的含糖饮料大多没有饱腹感，因此容易在原有的食物以外过多的摄入糖分而不自知。 这些能量在不知不觉当中就沉积在身体中，加之运动量不足，导致超重和肥胖。除癌症之外，含糖饮料还增加了2型糖尿病和其他口腔问题的风险。  限制酒精摄入 在1988年，酒精就被国际癌症研究机构（International Agency for Research on Cancer，IARC）定为I类致癌物质。有充分证据表明酒精会升高口咽、喉、食管（鳞）、胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险，还有部分研究显示酒精还可能导致肺癌、胰腺癌和皮肤癌。 2018年8月，全球医学顶级期刊《柳叶刀》（The Lancet ）发布了一项重磅研究成果。这项研究显示：即使是最少量的饮酒，也会对健康造成损伤。而长期，严重的酗酒会造成严重的后果。  不要依赖膳食补充剂预防癌症 对于大部分人来说，进行平衡的饮食和充分的锻炼是预防癌症的最好方式，根本不需要任何的营养补充剂。人只有在特殊状态下，才需要营养补充剂，如怀孕期间需要补充叶酸。 不要指望通过服用保健品、膳食营养补充剂来预防癌症。因为有时候会产生意想不到的糟糕结局。 至于我国人民传统喜爱的灵芝、冬虫夏草、人参等名贵药材，没有任何证据证明它们对肿瘤的预防有任何作用。有可能还存在各类风险比如重金属超标等。因此，保健品不仅对预防癌症没有作用，有的甚至可能会增加癌症风险。 所以不要指望通过“补点什么”来达到防癌效果。  对于女性，尽可能母乳喂养 我们都知道母乳喂养好。母乳喂养可以为健康婴儿的生长发育提供最佳的营养，同时由于母乳中含有丰富的免疫球蛋白，母乳尤其是初乳被认为是新生宝宝的第一剂疫苗。 母乳喂养同样也能保护妈妈，母乳时间越长，对乳腺癌的预防效果越显著。过去的研究显示，对于整个女性群体来说，在孩子哺乳期内坚持母乳喂养，可使母亲患乳腺癌的风险平均每年降低4.3%。 不仅仅是乳腺癌，母乳喂养也可降低女性患子宫内膜癌的风险。 2017年5月，妇产科权威杂志《Obstetrics and Gynecology》发表了一篇研究文章，评估母乳喂养与子宫内膜癌风险之间的关系。 分析了8981名子宫内膜癌妇女和17241名对照妇女后，发现母乳喂养能使子宫内膜癌风险降低11％。并且母乳喂养时间越长，患子宫内膜癌的风险越低。  |
